『習慣が10割』要約｜人生は「才能」より「習慣」で決まる！

はじめに

※ 本記事は７分程度で読めます。

きゅうがめら‼︎ぺいです‼︎

突然ですがみなさん‼︎

「やる気が続かない」「努力が結果につながらない」「三日坊主になってしまう」

そんな悩みを抱える人はいませんか？

そんな人にこそ読んでほしい一冊が、吉井雅之さんの『習慣が10割』です。

この本の主張はとてもシンプルで「人生の成果は才能や努力ではなく、“習慣”で決まる」というもの。そして、習慣は誰にでも身につけることができるものだという希望も示してくれます。

ここでは、特に高校生から社会人まで幅広い年代の人に役立つよう、本書のエッセンスをギュッと凝縮してお届けします。

それではヒアウィーゴー٩( ‘ω’ )و

成功者に共通するのは、特別な才能ではありません。吉井さんは、むしろ「平凡なことを非凡に続ける力」＝習慣の力が、人生を左右すると説きます。

たとえば、毎日5分でも本を読む習慣があれば、1年後には知識量に大きな差が出ます。逆に、気分や感情で行動する人は、継続ができず、大きな成果につながりません。

またある研究では1日1分でも勉強すると、1年後には約37.8倍‼︎の成長が見込めると研究結果が出ています。

つまり、重要なのは「やる気」ではなく「仕組み化」。モチベーションに頼らず、自然に行動できる環境を整えることがカギなのです。

悪い習慣は、無意識のうちに身につきます。朝ギリギリまで寝てしまう、スマホをだらだら見てしまう、勉強や仕事を後回しにしてしまう。

これらはすべて「無意識の選択」の結果。今すぐに手に入れられる快楽に浸ってしまうのは楽だし、簡単に習慣化されてしまうわけです。

本書では、「人間の行動の9割以上は無意識によるもの」と言います。つまり、習慣を変えるには「意識を取り戻す」ことがスタート地点なのです。

著者は、自分の行動を観察する「自己チェック」の大切さを強調します。まずは、「今の自分は何をしているのか？」「この行動は自分にとってプラスか？」と問いかけることが大事です。

では、どうすれば良い習慣を身につけられるのでしょうか？

「小さく始める」
いきなり1時間の勉強ではなく、まずは5分から始める。成功体験を重ねることで、継続できる確率が格段に上がります。
勉強だけではなく、筋トレがしたい場合は最初から３０回腕立て、３０回腹筋、３０回背筋のように決めるのではなく、１日1回の腹筋から始めてそれを毎日続けることで、今日もできたと成功体験を積み重ねるのが大事になります。
1回やると2回３回と続けてしまったりしますしね。
改めて言いますが、今日もできたぞーって成功体験するのが大事になります。
「トリガー（きっかけ）を決める」
たとえば「歯磨きの後に英単語を10個覚える」「朝起きたらストレッチをする」など、すでにある習慣と結びつけると効果的。
「環境を味方にする」
行動を妨げる要因（スマホ、誘惑、雑音など）を取り除き、習慣化に適した空間を整えることで、継続しやすくなります。

著者は、「続けられた自分を褒める」ことも大事だと説いています。自分を責めるのではなく、「今日もできた！」と自己承認することで、脳が“快”を感じ、さらに継続したくなるのです。

習慣は、最初は小さな行動かもしれません。しかし、それが日々積み重なれば、「性格」や「自己評価」にまで影響を与えます。

たとえば、毎朝ランニングを続けている人は「自分は健康的で継続できる人間だ」というセルフイメージを持つようになります。逆に悪い習慣を繰り返すと、「自分はダメな人間だ」というイメージが定着してしまいます。

つまり、習慣は「行動」だけでなく「自分という人間像」まで変えるパワーがあるのです。

習慣を継続させるためには、以下の考え方を持つことが大切です。

「完璧を目指さない」
1日できなかったとしてもOK。大事なのは続けること。たとえば「3日やって1日休む」でも、年間で見れば大きな差になります。
ワタシ自身は60点取れればいいやーって考えるようにしています。
今日は気分が乗らないなってときは自分の気分が上がることをしています。
他の本では毎日続けることが大事と書かれていることが多々ありますが、自分に合った方法で続けていくことが何より大事だと思います。
「仲間をつくる」
一緒に習慣づくりに取り組む仲間がいると、励まし合えたり、良い刺激を受けたりできます。SNSやアプリでの記録・共有も効果的です。
「習慣を可視化する」
チェックリストやカレンダーで「やったこと」を記録すると、自分の進歩が目に見えてモチベーションになります。
オススメはラジオ体操をやったらカードにスタンプ押していましたよね？あーゆー感じでスタンプ式にすると効果的です